Восстановление после родов

Приветствую всех читателей проекта 7ya.vn.ua!

На связи с вами автор проекта – Анна Р., и сегодня у нас пойдет разговор о восстановлении после родов, а именно про гимнастику, которая подошла бы больше всего для такой цели.

Итак, мы поговорим о том:

— Когда после родов можно начинать физические нагрузки

— Какие проблемы часто сопровождают родивших женщин

— Какие упражнения способны вернуть хорошую физическую форму и отличное самочувствие

Когда после родов можно начинать приводить себя в форму?

Сразу после родов женщина не думает о том, как она выглядит. Все мысли сосредоточены вокруг новорожденного, и это естественно. Но проходит несколько месяцев и мы (женщины) вновь стремимся выглядеть привлекательно и красиво. Придерживаться диеты врачи рекомендуют первые три месяца. Много кто не выполняет всех требований. И это верно. Все индивидуальны, и дети, и их мамы. Главное, как говорится, чтобы всем было хорошо.

Так если диету можно корректировать с первых дней рождения малыша, и тем самым подбирать себе подходящее питание, то физическая нагрузка для женщины рекомендуется не ранее чем через 6 месяцев после родов. Почему такой срок?

Именно этот период позволяет организму частично восстановиться. Если были разрывы – то к этому времени они хорошо заживают. Налаживается лактация, ребенок до 6 месячного возраста уже создает определенный режим. Итак – вывод один: раньше не стоит начинать физические нагрузки. Это дополнительный стресс – а это нам, мамочки, нам ни к чему.

  Какие проблемы часто сопровождают женщин, которые уже родили?

Думаю, многие мамы согласятся с тем, что особенно после родов страдает спина, поясница. В процессе вынашивания сдвигаются позвонки, нервные окончания зажимаются, вызывая боль и дискомфорт. Кроме того, есть растянутая кожа, избыточный вес, хроническая усталость. От всех этих «бед» можно избавиться, но это очень трудно, так как необходимо собрать всю силу воли и отказаться от многих вещей в пользу своего здоровья. Это, пожалуй, наибольшая проблема.

Немножко отойду от основной темы и расскажу, как было лично у меня. За первую беременность у меня «появилось» почти 20 дополнительных кг. Конечно, в процессе родов вес снизился, а после родов мне было немного не до моего внешнего вида. Мамы меня поймут. Каким, же было мое удивление, когда я через месяц после родов я не просто «уместилась» в мою одежду до беременности, мне пришлось покупать новый гардероб  – потому что одежда была большой… Диета, стресс, грудное вскармливание все это очень быстро отняло у меня избыточный вес….Хоть и звучит странно.

Вторая беременность была намного легче и подвижней. Времени на булочки и чаепития не было, следом, лишнего веса было только 9 кг. Которые, после родов сразу же исчезли. Осталось одно «но» — после того, как я завершила ГВ со старшим ребенком я набрала 12 кг, которые никуда не исчезли. Теперь уже появились растяжки (после первых родов их практически не было) и кожа некрасиво обвисла в определенных местах. Кроме того, хроническая усталость, боли в пояснице меня просто выбивали из ритма. А для мамы это не допустимо. Надо было что-то делать…

Какие упражнения способны вернуть хорошую физическую форму и хорошее самочувствие

Теперь поговорим о физкультуре, которая нам под силу. Есть очень много хороших тренировочных комплексов для молодых мам. Некоторые пользуются ими  с успехом. Особенно это делают те, кто занимался спортом и до беременности, и в процессе. Но если до беременности физическая нагрузка была не обязательной, то теперь в этом есть не просто потребность. Поверьте, стоит внести в свою жизнь полчаса тренировок в день – как меняется мир. Я не преувеличиваю.

В прошлом я была кандидатом в мастера спорта, не скажу в каком виде спорта, это мелочи, но спорт был всегда в моей жизни. Поэтому, подумав,  я отвергла сразу утренние пробежки  – возможности вставать раньше всех у меня нет, а желания куда-то бежать – тем более. Хотя раньше я была от утренних пробежек в восторге…

На спортзал нет времени – это даже не обсуждалось. Попробовав комплекс из упражнений с прессом, приседаниями и т.д. и т.п. – Я выдержала две недели. Потом внезапно обострились все скрытые «болячки» и спорт пришлось покинуть. Вернуться в свой «большой спорт» я даже не пробовала.

В поисках подходящего комплекса, особенно интересовали упражнения для поясницы, я наткнулась на гимнастику Хаду. Просмотрев несколько видео – решила попробовать. Оказалось это довольно трудно, но мне понравилось. Потренировавшись несколько дней, я поняла, что это работает! Поясница перестала болеть. Даже если мне приходилось спать всю ночь на одном боку – меня утром не болело ничего. Мне это понравилось, и я продолжила. И очень рекомендую каждой мамочке с болями в спине (у меня диагностирован остеохондроз, и конечно если нет серьезных травм и нарушений)!

Самое удивительное то, что начинает потихоньку налаживаться обмен веществ, и хроническая усталость отступает. Главное – регулярность. Дальше я не буду писать что это за чудо комплекс упражнений – для этого будет отдельная статья и видео, по которому я тренируюсь сама! Делитесь своими методами восстановления после родов и беременности. Чем вы занимаетесь и как у вас получается держать себя в форме!

Всего наилучшего! До связи!